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關節退化是不少上了年紀的人常見的老症頭，而前陣子網路流傳，將南瓜與豆漿或鳳梨蒸煮後食用，除了可預防退化性膝關節炎，還能緩解膝蓋疼痛，甚至傳言有人膝蓋骨疼痛原本需要開刀，在吃了南瓜燉鳳梨後也不藥而癒；一時間，南瓜搖身一變，成了顧膝蓋聖品。不禁讓人好奇：南瓜真有這麼神奇的功效嗎？
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「但控制體重和運動才是保護膝蓋及關節的關鍵。」陳英州說。因為體重過重會造成膝關節嚴重磨損，而運動可以增加肌肉及關節活動角度，分擔膝蓋的承重。
宋明樺也強調大腿肌肉訓練的重要性，當大腿肌肉分量足、夠紮實，就能分擔膝蓋承受上半身的重量，尤其女生如果因為愛美而錯誤減重，流失大量肌肉，反而使上半身重量全部壓迫在小小的膝蓋，若再加上穿高跟鞋，更是一大傷害。
此外，運動的同時還要攝取優質蛋白質，例如黃豆、深海魚、雞蛋、瘦肉等，才能促進肌肉合成，把肌肉訓練出來，就不必擔心退化性關節炎提前找上你！
延伸閱讀：
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
英國王室迎新生命 威廉凱特戀愛及婚後生活回顧
英國王室近期喜訊不斷，女王伊麗莎白二世才於21日歡慶92歲大壽，威廉王子的嬌妻凱特今天則再度為王室添一名新成員。以下是美聯社整理的威廉凱特相識、戀愛及婚後生活的大事紀：
2001年9月：威廉王子（Prince William）就讀聖安德魯大學（St Andrews University）時結識凱特．密道頓（Kate Middleton），兩人當時都在這所學校攻讀藝術史。
2003年的耶誕節：威廉及凱特據報與另2名友人同居一屋後成為愛侶，兩人2003年3月被拍到赴瑞士滑雪度假。
2010年11月16日：威廉10月在肯亞的私人假期中向凱特求婚後，王室宣佈兩人訂婚。
2011年4月29日：兩人的豪華婚禮在倫敦西敏寺（Westminster Abbey）登場。威廉受他的祖母、女王伊麗莎白二世（Queen Elizabeth II）冊封為劍橋公爵（Duke of Cambridge），凱特則受封為劍橋公爵夫人（Duchess of Cambridge）。
2012年12月3日：王室宣佈凱特已有身孕，目前正在醫院接受急性孕吐治療。王室後來宣布，凱特的預產期是隔年7月。
2013年6月19日：王室證實凱特計劃在倫敦市中心帕丁頓（Paddington）的聖瑪麗醫院（St Mary’s Hospital）的私人林多院區（Lindo Wing）分娩，黛安娜王妃（Princess Diana）也在這間醫院產下威廉及哈利王子（Prince Harry）。
2013年7月22日：在威廉的陪伴下，凱特產下一名男嬰，體重3.8公斤。
2013年7月24日：肯辛頓宮宣布，22日誕生的小王子，取名喬治．亞歷山大．路易士（George Alexander Louis），是王位第3順位繼承人。
2014年9月8日：肯辛頓宮宣布凱特懷情趣椅使用方法了第2胎。
2015年5月2日：凱特產下一女，體重3.7公斤。
2015年5月4日：肯辛頓宮宣布，2日誕生的小公主已命名為夏綠蒂?伊麗莎白?黛安娜（Charlotte Elizabeth Diana）。
2017年9月4日：肯辛頓宮宣布凱特有孕。
2017年9月7日：喬治王子赴私立的托馬斯巴特希學校（Thomas’s Battersea）就讀，這所學校距肯辛頓宮的家不遠。懷了第3胎的凱特因為不舒服，無法陪兒子去學校，因此喬治是由爸爸、威廉王子帶去上學。
2018年3月22日：凱特盡完王室義務後，便開始請產假休養。
2018年4月23日：肯辛頓宮宣布，凱特在分娩初期時，被送入西倫敦聖瑪麗醫院。最新消息指出，凱特已產下一子。
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多吃深海魚＋運動 效果更明顯
但如果真的想要靠飲食或營養素減緩關節發炎、疼痛與退化，陳英州表示，目前實證上證明是Omega-3元素，建議可以多吃深海魚類，如鮭魚、秋刀魚等，或補深海魚油膠囊。宋明樺也推薦辛香料像是蔥、蒜、薑、洋蔥，裡面也有一些成分可以幫助緩解輕微疼痛，都是不錯的抗發炎食物。「但控制體重和運動才是保護膝蓋及關節的關鍵。」陳英州說。因為體重過重會造成膝關節嚴重磨損，而運動可以增加肌肉及關節活動角度，分擔膝蓋的承重。
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2012年12月3日：王室宣佈凱特已有身孕，目前正在醫院接受急性孕吐治療。王室後來宣布，凱特的預產期是隔年7月。
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